Witam. Zdecydowałem się przerwać FBW i zabrać się za inny trening. Zależy mi dokładnie na wzroście siły i masy. Priorytetem jest wyciskanie. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 77 Staż: ponad 7 miesięcy Dieta: jest Odżywki: mono Sprzęt: siłownia full osprzęt Przeciwwskazania: nie ma Dni w jakich trenują to pon-śrd-pt Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć porządny [...]
W zeszłym roku schudłam około 16 kilogramów, ale odkąd tylko pamiętam, miałam płaską pupę. Podobnie z wcięciem w talii - teraz, mam jeszcze bardziej chłopięcą figurę. Od paru dni codziennie ćwiczę na orbitreku - z różnymi obciążeniami, zaczynam na lżejszych, a następnie zwiększam, żeby zbudować mięśnie. Problem tkwi chyba w tym, że mam zbyt mało [...]
[...] -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robie PYTANIE: od 5 sierpnia jestem na cyklu: 1-9 prop 100mg e2d 9-20 i nadal leci 500-600mg cypio /week 11-20 anavar 50mg ed i za pare dni koncze i teraz pytanie czy jest sens robic odblok w styczniu na poczatku jakos, miesiac na clomie itd i potem kolo 2 miechow bez koksu i wtedy odpalilbym nowy cykl redu [...]
Witam! Mam ok.170cm wzrostu, waże pod 70kg i szukam odpowiedniego treningu dla mnie. Zakupiłem hantle od 2 do 10 kg. Mimo to, że gram w p.nożną i kosza to nadal widać u mnie brzuch;/ (po zdjęciu koszulki xS). Od 2 dni ćwicze hantlami ustawionymi na 4 kg (Gryf 2kg + 2kg ciężarki) Nie jestem jakimś tam grubasem w okularach (to też chcę zanaczyć), [...]
[...] przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac? sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, od okolo miesiaca oparlem sie na dlugofalowm lecialem 4 i tak Pon lawa 4x4 skonczylem na 90x4 trzymanie na czas 20sx2 skonczylem 130 docisk od stepera niestety [...]
[...] bym na moj 3 cykl T-enan, 10x2 (250mg) Deca, 10x2(200mg) ,Boldenon, 10x2(200mg) ,anavar 3x100(5mg) Tyle tego mam (mogę dokupić ) Dieta już rozpisana i już jest kilka dni w obiegu... nie wiem jak i ile brać ale z tego powodu ze to jest masowa to po około 3 msc. chciałbym z niej przejść na rzeźbie i tu zaczyna się moje główne pytanie ... [...]
Witam, właśnie stworzyłem plan na podstawie innych planów CEL - Rzeźba PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu [...]
[...] i wstydzę sie pokazać ludzia bo normalnie widzę swoje kości.. Ale mniejsza o to ja nie moge sie nastawic na to zeby jeść bo kiedy widzę poprawę cieszę sie z tego a za pare dni zaniedbuje znowu to wszystko i praktycznie nic nie jem o znowu wracam do punktu w którym byłem czyli masakry... Chyba mam coś z psychika ze tak sie dzieje no juz nie wiem [...]
Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]
[...] jest prawidłowa. W realu - absolutnie nie. Żenująca opona na brzuchu, brak jędrności ciała, ogólnie widać, że nie szczędziłam sobie słodyczy). Jem 5 posiłków (poniżej scr z dnia dzisiejszego - za mało, wiem, po prostu nie miałam apetytu ani zbyt wiele czasu w pracy). Jestem bezglutenowcem - siłą rzeczy wiele produktów odpada z automatu. Ćwiczę [...]
Witam, zmagam się od dłuższego czasu z barkami, lekarze, badania, leki, fizjoterapia, kupe forsy wydane - szczerze g***no dało.. i od paru dni ćwiczę rotatory, znalazłem dość ciekawe ćwiczenia - poprawa, 200% ruchomości więcej, bóle w większości ustały, staram się ćwiczyć je codziennie.. Do rzeczy.. Moja prawa łopatka jest jak by bardziej [...]
[...] , po treningu klatki ,lub barkow na drugi dzien , tylko gdy nacisne palcem miejsce nad lokciem , (przyczepy tricepsa ) czuje delikatny bol ktory utrzymuje sie jakies 2-3 dni ( To chyba lokiec golfisty ) .Przy cwiczeniu nie czuje zadnego bólu . Mialem robione lasery, magnesy i prady tens i nie bardzo to pomoglo .Bylem u jednego lekarza mowil [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 180 witam, od lutego lece testa enan/mix 600 mg week do tego ostatnie 8 tygodni leciałem trena a 100 mg eod. HCG wbijałem co 4-6 tygodni jedno opakowanie 5tys j rozbite na 3 strzały co 3 dni. problem jaki mam to zerowe libido, wklejam wyniki badań [...]
system 15 10 5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie [...]
Witam Panowie Zapewne kojarzycie trening silowy Jim'a Wendlera a dokładniej jego odmianę kulturystyczną, która przedstawia się następująco: Dzień 1: Barki, biceps Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie hantli 4 x 12 Unoszenie hantli na bok lub do tyłu 4 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 12 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Dzień 2: Plecy Martwy ciąg 5/3/1 [...]
[...] 6. 150g piersi z kurczaka, 7g oliwa. B- 182 ( 163 zwierz, reszta rośline), W- 214, T - 41 (nasycone -7g, jednonienasycone - 19, wielonienasycone -10) , Kcal- 1947 Co 7 dni zrobię lekkie ładowanie z większa liczbą węgli w dzień bez treningu, poprzedzony obwodówką, by lepiej wchłonąć glikogen. W dzień beztreningu na gainera miejsce wchodzi 7g [...]
[...] okolo 13lat, z 5 z glowa 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka wino, meta prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze enan deka wino 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] i ewentualnych odżywek, które mi pomogą osiągnąć mój cel. Dobrze by było gdyby trening nie przekraczał max 2-3h dziennie, bo niestety pracuje oraz się uczę i w niektóre dni nie mam za wiele czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał ćwiczenia wzmacniające inne partie mięśniowe. Na koniec dodam jeszcze [...]
moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]
